• Zur primären Navigation springen
  • Zum Hauptinhalt springen
  • Zur primären Seitenleiste springen

Ich liebe es vegan

  • Zuhause
  • Rezepturen

Veganer Grünkohlsalat mit Quinoa

Zum Rezept springen
Veganer Grünkohlsalat

Veganer Grünkohlsalat mit Tahini-Dressing auf einer hölzernen Salatplatte.

Dieser vegane Grünkohlsalat ist unglaublich lecker und auch lächerlich gesund!

Es ist also das Beste von allem, jede Menge Nährstoffe und Ballaststoffe und all das gute Zeug in einer super leckeren Verpackung! Keine Schwierigkeit, Salat zu essen, wenn es so gut ist!

Wenn Sie kein großer Grünkohlmensch sind, fragen Sie sich vielleicht, wie lecker es sein kann, rohen Grünkohl in einem Salat zu essen. Aber es ist! Es gibt jedoch einen Trick.

Grünkohlblätter in einer silbernen Schüssel. Frisch massierte Grünkohlblätter in einer Rührschüssel.

Der Trick ist das Massieren des Grünkohls. Es dauert nur eine Minute, die rohen Grünkohlblätter mit etwas Zitronensaft, Salz und Olivenöl zu massieren, damit sie vom ersten Bild oben zum zweiten Bild übergehen.

Durch das Massieren des Grünkohls werden diese zähen Fasern abgebaut, wodurch der Grünkohl fast so aussieht, als wäre er gekocht worden, außer dass er immer noch roh ist und all diese rohe Güte beibehält, ihn aber vollständig essbar und super lecker macht.

Veganer Grünkohlsalat mit Tahini-Dressing auf einer hölzernen Salatplatte.

Zu dem Grünkohl in diesem Salat gehört eine Quinoa, die ihn wirklich herzhaft und sättigend macht, einige Kirschtomaten, getrocknete Tomaten, Oliven, Walnüsse und Avocado!

Und dann wird es mit dem immer leckeren gekrönt Tahini-Salatdressing! Ein bisschen Koriander und frische Zitrone zum Stylen und Sie haben einen wirklich beeindruckenden Salat, der mehr als nur eine Beilage ist. Er kann leicht das Hauptgericht sein!

Veganer Grünkohlsalat mit Tahini-Dressing.

Ich denke wirklich, dass Sie diesen veganen Grünkohlsalat lieben werden! Es ist:

  • Herzhaft
  • Füllung
  • Bunt
  • Frisch
  • Gesund
  • Gluten-frei

Reste bleiben sehr gut im Kühlschrank, idealerweise, wenn Sie glauben, dass es Reste geben wird, mischen Sie keine Avocado in den Salat, fügen Sie einfach Avocado zu den Portionen hinzu, die Sie servieren, und fügen Sie dann frische Avocado zu den Resten hinzu, wenn Sie sie haben nächster Tag.

Salatlöffel aus Holz, die eine Portion veganen Grünkohlsalats servieren. Veganer Grünkohlsalat mit Tahini-Dressing auf einem weißen Teller.

Was halten Sie von diesem veganen Grünkohlsalat? Lass es uns in den Kommentaren wissen! Und bitte bewerten Sie auch das Rezept, danke!

Für köstlichere vegane Salatrezepte sind diese fantastischen Rezepte genau das Richtige:

  1. Veganer Couscous-Salat
  2. Veganer Süßkartoffelsalat
  3. Veganer Nudelsalat
  4. Veganer Quinoa-Salat

Melden Sie sich vor Ihrer Abreise in unserer E-Mail-Liste an. Sie erhalten ein fantastisches kostenloses eBook mit 10 köstlichen veganen Abendessenrezepten und erfahren als Erster, wenn neue Rezepte im Blog veröffentlicht werden.

Veganer Grünkohlsalat auf einer hölzernen Salatplatte mit hölzernen Salatlöffeln.

Veganer Grünkohlsalat

Veganer Grünkohlsalat


  • Autor:
  • Vorbereitungszeit: 30 Minuten
  • Gesamtzeit: 30 Minuten
  • Ausbeute: 4

Beschreibung

Frischer und farbenfroher veganer Grünkohlsalat mit Quinoa und einem köstlichen Tahini-Dressing. Dieser herzhafte und sättigende Salat kann leicht ein Hauptgericht sein. Gluten-frei.


Zutaten

Für die Quinoa:

  • 1 Tasse (170 g) Quinoa (trocken)
  • 2 Tassen (480 ml) Wasser

Für den Grünkohl:

  • 5 Tassen (5oz/141 g) Grünkohl, Stängel entfernt (verpackte Tassen)
  • 1 EL Natives Olivenöl extra
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1/8 TL Salz

Für den Salat:

  • 10 Kirschtomaten (in zwei Hälften geschnitten)
  • 10 Sonnengetrocknete Tomaten (in Scheiben geschnitten)
  • 10 Entkernte Oliven (in zwei Hälften geschnitten)
  • 15 Walnüsse (gehackt)

Für das Dressing:

  • 1 Stapel Tahini Salat Dressing

Zum Servieren:

  • 1–2 Avocados (in Scheiben geschnitten)
  • Koriander

Anleitung

  1. Quinoa und Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis sie weich sind und der größte Teil der Flüssigkeit absorbiert wurde (~ 15 Minuten). Nach dem Kochen mit einer Gabel flusen.
  2. Während die Quinoa kocht, geben Sie Ihren Grünkohl (Stängel entfernt) in eine große Schüssel. Olivenöl, Zitronensaft und Salz hinzufügen und etwa eine Minute lang mit den Händen einmassieren. Sie werden spüren, wie die Grünkohlfasern weicher werden und zusammenbrechen, wodurch ein schöner weicher essbarer Grünkohl entsteht.
  3. Bereiten Sie die anderen Salatzutaten außer der Avocado zu und werfen Sie sie dann zusammen mit dem Grünkohl in eine Schüssel und werfen Sie sie zusammen.
  4. Wenn die Quinoa gekocht ist, geben Sie sie in die Schüssel und werfen Sie sie zusammen.
  5. Bereiten Sie das Dressing vor, indem Sie alle Zutaten in eine Schüssel geben und verquirlen gemäß dem verknüpften Rezept.
  6. In einer Salatschüssel oder einer Salatplatte mit geschnittener Avocado und frischem Koriander und Tahini-Dressing servieren.

Anmerkungen

* Dieses Rezept dient 4 als Hauptgericht und 8 als Vorspeise / Beilage.

* Die Nährwertangaben gelten nur für Salat (einschließlich Koriander und geschnittene Avocado) und enthalten nicht die Tahini-Salatdressing. Nährwertangaben für das Dressing finden Sie auf dem verknüpften Rezept.

  • Kategorie: Salat, Vorspeise, glutenfrei, Vorspeise, herzhaft
  • Gekocht: Vegan

Ernährung

  • Serviergröße: 1 Aufschlag (von 8)
  • Kalorien: 405
  • Zucker: 5,8 g
  • Natrium: 328 mg
  • Fett: 24.4г
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.6г
  • Kohlenhydrate: 40 g
  • Ballaststoff: 9,1 g
  • Protein: 11.6г

Schlüsselwörter: veganer Grünkohlsalat

Hast du dieses Rezept gemacht?

Tag auf Instagram und Hashtag

Das könnte dir auch gefallen

  • Veganer KichererbsensalatVeganer Kichererbsensalat
  • Veganer Quinoa-SalatVeganer Quinoa-Salat
  • Veganer griechischer SalatVeganer griechischer Salat
  • Veganer Caesar-Salat mit knusprigen hausgemachten CroutonsVeganer Caesar-Salat mit knusprigen hausgemachten Croutons
  • Veganer Makkaronisalat (der beste aller Zeiten!)Veganer Makkaronisalat (der beste aller Zeiten!)
  • Veganer Couscous-Salat mit Tahini-DressingVeganer Couscous-Salat mit Tahini-Dressing

Über den Autor

Hallo, ich bin Kate Sorbin, ich bin die Stimme und Köchin hinter Loving It Vegan und der Autor von Simple Vegan Dinner Recipes, einem digitalen Programm, das so erstellt wurde, dass Sie immer die Antwort auf die Frage wissen: "Was gibt es zum Abendessen?" Ich liebe es zu machen köstlich veganes Essen und vegane Versionen all Ihrer alten Favoriten, damit Sie nie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Erfahren Sie mehr über mich .

Vorherigen Post: «Veganes Caesar Dressing (5 Minuten)
Nächster Beitrag: Vegane Aioli, reich und garlicky, mit Aquafaba »

Leserinteraktionen

Bemerkungen

  1. iuliana sagt

    Exzellentes Rezept! Sehr lecker und meine Kinder finden es gut !! Danke!

    ★★★★★

  2. Debbie sagt

    Das ist sehr gut!!!

    ★★★★★

  3. Karen sagt

    Ich könnte das buchstäblich jeden Tag zum Abendessen essen! Mein neuer Lieblingssalat. Danke für das Rezept!

    ★★★★★

Primäre Seitenleiste

Hallo, ich bin Kate Sorbin! Ich liebe es, leckeres veganes Essen zuzubereiten und köstliche vegane Versionen all Ihrer alten Lieblingsgerichte zu kreieren, damit Sie Ihren veganen Kuchen auch essen können!

TOP REZEPTE

  • veganes Ranchrezept
  • veganer Twix
  • Dattelkaramell
  • veganes Schokoladenmuffin
  • vegane Kondensmilch
  • vegane Bananenplätzchen
  • veganes Steak


BELIEBTE BEITRÄGE

Weizenvollkornbrot
Cashewkäse
© 2020 Spanisches Blumenrestaurant