Dieser vegane Protein-Shake benötigt kein Proteinpulver. Es ist cremig und schokoladig und total lecker mit über 20 Gramm Protein pro Portion!
Dieser vegane Protein-Shake ist so gut, dass Sie kaum glauben werden, dass er auch gesund ist. Und es enthält jede Menge Protein pro Portion, ohne dass Proteinpulver hinzugefügt werden muss.
Versteh mich nicht falsch, ich habe nichts gegen Proteinpulver und ich habe JAHRE lang jeden Tag einen Vega Shake getrunken, aber manchmal ist es schön, dein Protein ohne Pulverzusatz zu bekommen.
Dieser Shake liefert wirklich Geschmack und Ernährung! Es ist ein idealer Frühstücks- oder Shake nach dem Training.
Wie man einen veganen Protein-Shake macht
- Es ist unglaublich einfach, diesen Shake zuzubereiten, und er ist in wenigen Minuten fertig!
- Fügen Sie Sojamilch, Erdnussbutter, gefrorene Banane (kann auch frische Banane sein), Kakaopulver, Haferflocken, Chiasamen und Datteln zu Ihrem Mixbecher hinzu.
- Mixen, bis alles glatt ist.
- In Gläser füllen und servieren.
Pro-Tipps für den besten veganen Protein-Shake
Ich bin Milch eignet sich hervorragend für diesen Shake, da er bereits einen hohen Proteingehalt aufweist. Wenn Sie jedoch an einer Sojaallergie leiden, wechseln Sie zu einer anderen milchfreien Milch. Denken Sie jedoch daran, dass dies den Proteingehalt dieses Shakes senkt.
Gefrorene Bananen Erhöhen Sie die Cremigkeit dieses Shakes, aber frische Bananen funktionieren auch sehr gut. Es ist ideal, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt einen Überschuss an reifen Bananen haben, um sie einfach zu schälen, in Viertel zu schneiden und einzufrieren, damit sie jederzeit für Smoothies bereit sind.
Dieses Rezept macht zwei PortionenWenn Sie also nur genug für einen benötigen, halbieren Sie das Rezept. Oder essen Sie einfach alles für mehr als 40 Gramm Protein, wenn Sie großen Appetit haben!
Wie man diesen veganen Protein-Shake aufbewahrt
Da dieses Rezept frische Zutaten wie Bananen verwendet, ist es ideal, sofort zu trinken, damit keine Oxidation auftritt.
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Veganer Protein-Shake
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Gesamtzeit: 5 Minuten
- Ausbeute: 2
Beschreibung
Dieser vegane Protein-Shake benötigt kein Proteinpulver. Es ist cremig und schokoladig und total lecker mit über 20 Gramm Protein pro Portion!
Zutaten
- 2 Tassen (480 ml) Sojamilch *
- 4 EL Erdnussbutter
- 2 Mittlere Bananen (frisch oder gefroren) *
- 2 EL Kakaopulver
- 4 EL Haferflocken
- 2 EL Chia-Samen
- 4 Datteln (entkernt)
Anleitung
- Sojamilch, Erdnussbutter, Banane, Kakaopulver, Haferflocken, Chiasamen und entkernte Datteln in den Mixbecher geben und glatt und cremig rühren.
- In Gläser füllen und sofort servieren.
Anmerkungen
* Sie können auf eine andere Nichtmilch umsteigen, dies wirkt sich jedoch auf den Proteingehalt aus, da Sojamilch einen relativ hohen Proteingehalt aufweist.
* Wenn Sie extra reife Bananen haben, schälen Sie sie, schneiden Sie sie in Viertel und frieren Sie sie in einem gefrierfesten Behälter ein. Diese sind ideal für Smoothies. Dieser Smoothie passt hervorragend zu frischer oder gefrorener Banane.
* Dieses Rezept enthält 2 Portionen. Wenn Sie also nur für eine Person zubereiten, können Sie das Rezept halbieren. Es ist ideal, alles sofort zu trinken, da es aufgrund der frischen Früchte nicht gut haltbar ist.
- Kategorie: Getränke, Frühstück
- Methode: Mischung
- Gekocht: Vegan
Ernährung
- Serviergröße: 1 Aufschlag (von 2)
- Kalorien: 560
- Zucker: 35,8 g
- Natrium: 405 mg
- Fett: 25.4г
- Gesättigte Fettsäuren: 5.3г
- Kohlenhydrate: 74,7 g
- Ballaststoff: 12.6г
- Protein: 20.3г
Schlüsselwörter: veganer Protein-Shake
So gut! Ich ziehe vegane Kinder auf, von denen einer ein Teenager in vollem Wachstumsschub ist. Das ist also ein Muss für Leckereien und Ernährung. Dank Ihrer Website, die mich mit vielen Rezepten für eine wachsende Familie inspiriert, macht er es großartig. Ich bin kein Fan von "kommerziellen" veganen Proteinpulvern, da ich es vorziehe, dass Lebensmittel in ihrem natürlichen Vollwertzustand sind ... also allein dafür 5 Sterne 😁
★★★★★
Vielen Dank Satin. xo
❤️
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OH MEIN GOTT! Ich habe das genau nach deinem Rezept gemacht und es war unglaublich. Ich hatte noch nie zuvor Hafer oder Chiasamen in einem Getränk gehabt, daher überraschte es mich, wie gut es schmeckte. Mein Sohn liebte sogar den Geschmack. Ein besonderer Dank, dass Sie mir geholfen haben, meinen Lebensstil in den letzten Monaten zu ändern. Wenn nur mein Mann an Bord kommen würde :)
★★★★★
Ein herrlich schokoladiges und sehr cremiges Vollproteingetränk!
★★★★★
Danke Anna! 🙂
Danke für dieses Rezept. Ich habe Mandelmilch und Walnüsse anstelle von Erdnussbutter verwendet, was ich nicht besonders mag. Es hat sehr gut geschmeckt.
★★★★★
Yay! Freut mich das zu hören! Danke für die tolle Bewertung! 🙂
Ich brauche mehr Protein nach einer Magenbypass-Operation und hasse Proteinpulver. Ich werde es versuchen, aber Erbsenmilch verwenden, um das Soja zu vermeiden, aber das Protein behalten. Danke für das Rezept!
Hoffe es gefällt euch Candace! 🙂